Никто с течением лет не застрахован от развития проблем со здоровьем, таких как болезни сердца, рак или артрит. Но исследования показывают, что социальные действия, такие как вступление в клубы, группы интересов или волонтерство, напрямую связаны с улучшением психического и физического здоровья и увеличением продолжительности жизни.
Чем больше человек участвует в социальных мероприятиях, тем меньше у него риск развития или накопления хронических заболеваний. В течение пяти лет изучались люди в возрасте 50 лет и старше из 12 европейских стран — как волонтерство, образование, вступление в клуб или участие в религиозных или политических группах влияют на вероятность развития у них серьезных хронических заболеваний.
Обнаружилось, что еженедельное участие в социальных мероприятиях снижает риск развития хронического заболевания на 8% по сравнению с неучастием, а также снижает риск развития двух или более хронических состояний на 22%.
Даже если вы очень заняты работой или семьей, — результаты исследования доказывают, что всего несколько часов, затрачиваемых на социальную деятельность каждую неделю, могут защитить ваше здоровье. Социальная активность важна не только для поддержания физической активности, но и для психического благополучия, что, в свою очередь, дополнительно защищает физическое здоровье.
В итоге, множество научных работ свидетельствуют, что участие хотя бы в одном из этих пяти видов деятельности будет приносить неоспоримую пользу:
1. Узнавание чего-то нового
Тратить время на то, чтобы вдохновляться новыми вещами, полезно для здоровья! Исследования показывают, что люди, которые читают книги, живут дольше, а у двуязычных людей улучшается когнитивное здоровье. Как известно, стремление к новым знаниям или освоение новых навыков способствуют улучшению самочувствия и памяти.
Посещение художественных или музыкальных занятий улучшает здоровье мозга, потому что при этом активируются связи между различными областями мозга. Это также может укрепить психологическую устойчивость, что означает повышение способности людей лучше справляться с ситуацией и быть выносливее в стрессовых или сложных ситуациях.
Люди, которые привыкли учиться на протяжении всей жизни, обычно имеют лучшее физическое и психическое здоровье, включая снижение риска сердечных заболеваний и ожирения, более здоровые привычки (такие как правильное питание, физические упражнения и отказ от курения), лучшее самочувствие и когнитивные способности, а также сильное чувство цели в жизни.
2 Вступление в спортивный или социальный клуб
Исследования показывают, что вступление в спортивную команду имеет множество преимуществ для здоровья, таких как снижение артериального давления, повышение частоты сердечных сокращений, снижение массы жира и физической работоспособности костно-мышечной системы. Люди, занимающиеся спортом, также более мотивированы и имеют лучшее самочувствие. Даже менее распространенные виды деятельности вроде скалолазания отгоняют симптомы депрессии, а походы способствуют укреплению эмоционального здоровья, креативности, острого ума и более здоровых отношений.
Это может происходить потому, что проживание жизни в момент спортивных занятий или похода является здоровым отвлечением от стрессов и забот. Физическая активность может позволить испытать «поток» — состояние полного поглощения, сосредоточенности и участия в чем-либо. Во время потока люди обычно сообщают об ощущениях глубокого удовольствия, творческого вдохновения и счастья.
Даже групповые занятия и игры без упражнений — полезны. Ментально стимулирующие действия, такие как карточные и настольные игры, видеоигры, рукоделие — способствуют улучшению и поддержанию хорошего психического и когнитивного здоровья.Также было показано, что совместные пение, вязание, рисование, игры, спортивные занятия увеличивают социальную принадлежность и помогают людям сблизиться.
А участие в хоре не только защищает физическое и психическое здоровье, улучшает самочувствие и уменьшает одиночество, но также способствует здоровью легких и уменьшает беспокойство в результате контролируемой практики дыхания.
3. Волонтерство
Старая поговорка, что лучше давать, чем получать, может оказаться научно доказанной истиной. Исследования показывают, что участие в добровольной бесплатной помощи, волонтерство, — связано с улучшением психического здоровья, повышением физической активности, уменьшением функциональных ограничений и снижением риска смертности.
Раньше было выяснено, что люди, еженедельно участвующие в волонтерских проектах, в два раза чаще имеют оптимальное психическое здоровье по сравнению с не волонтерами. Другие исследовательские работы сообщали о подобных связях с актами доброты в целом. Волонтерство может принести пользу психическому здоровью, предоставляя чувство смысла и цели, повышая компетентность, самооценку, солидарность и сострадание, а также возможности общаться с другими людьми.
4. Участие в политической или общественной жизни
Возможность внести свой вклад в свое сообщество также является ключом к психическому здоровью. Это связано с тем, что людям присуща связь с сообществом и осознание собственной роли в этом. Один из способов сделать это — через политическую или гражданскую групповую деятельность.
Участие в делах сообщества улучшает физическое и психическое здоровье и благополучие, а некоторые исследования даже показывают, что активная гражданская деятельность, производимая в возрасте 33 лет, защищает от когнитивных нарушений, которые могут возникать в возрасте 50 лет. А это значит, что гражданская активность связана с устойчивым когнитивным здоровьем на 15 лет вперед.
5. Религиозная или духовная деятельность
Выводы больших объемов научно-исследовательских работ показывают, что религия и духовность в целом являются полезными для психического здоровья. А эти преимущества для психики в свою очередь положительно влияют на физическое здоровье и снижают риск заболеваний, улучшая иммунную функцию и снижая стрессовую реакцию.
Заболев, многие используют свои религиозные убеждения, чтобы справиться с болезнью, что важно, поскольку плохие навыки выживания могут удлинить пребывание в больнице и повысить смертность пациентов. Соответственно, некоторые данные свидетельствуют о том, что религиозные люди, как правило, лучше выздоравливают, когда болеют или после проведенной операции.
Посещение религиозных служб связано с более долгой жизнью и улучшением здоровья мозга, а также с повышением устойчивости к депрессии — даже для людей с высоким риском.
Независимо от того, какую деятельность из пяти выбрать, — все они имеют три общих поведенческих принципа, три «азбучных истины»: АВС, Act-Belong-Commit (активность, общение и участие) и любая из них поможет сохранить хорошее психическое и физическое здоровье в целом — сейчас и потом, по мере старения.
Источник theconversation.com
Источник изображения pixabay
