Если вы в перманентном стрессе, и рацион ваш – не то чтобы здоровый, и кожа уже вовсю ощущает воздействие холодной погоды, то, скорее всего – с кожей не все в порядке, и с этим нужно что-то делать (а заодно и со стрессом, и с рационом). Проблемы с кожей – воспаления, покраснения, высыпания, неровности – это естественный иммунный ответ организма на внешние и внутренние обстоятельства, и он. в свою очередь, ускоряет процесс старения кожи – за счет уменьшения выработки коллагена и подавления способности клеток кожи обновляться и восстанавливаться. Это довольно распространенная вещь, и знание того, как нужно действовать, является ключом к сохранению молодой и здоровой кожи.
«Наши тела умны и используют воспаление как способ сигнализировать о стрессе изнутри», – объясняет эксперт по коже и косметолог. «Внешними причинами воспаления могут быть жара или холод, воздействие солнца, влияние неблагоприятной окружающей среды, табачный дым, химические раздражители (моющие средства, гели для душа и абразивное мыло)… Внутренние причины, в основном – несбалансированное питание, стресс и недостаток сна». Хорошая новость в том, что, в отличие от многих других – невидимых – негативных процессов, которые могут происходить в теле, по коже сразу видно, что с ней что-то не так: она может стать горячей, сухой, шелушащейся, уплотненной. Как указывает эксперт, причиной ряда кожных заболеваний, таких как акне, экзема, псориаз и розацеа, являются воспалительной реакции.
Суть борьбы с этой бедой – поддержание реакций организма на здоровом уровне, вместо того, чтобы позволить им перейти в крайности, когда кожа начинает страдать.
Вот семь важных факторов образа жизни, которые влияют на уровень воспаления и способны его уменьшить.
Соблюдать сбалансированную диету
Да, это скучно, но «клинические исследования показывают, что постоянное неправильное питание может способствовать чрезмерному воспалению в организме», – убеждает нас диетолог. «Пища влияет на нашу воспалительную реакцию посредством несколько механизмов, включая повышенный уровень инсулина, гормональные нарушения и ухудшение здоровья кишечника, каждый из которых может привести к возникновению проблемы». Рацион с высоким содержанием антиоксидантов и хороших жиров, и низким содержанием простых сахаров и красного мяса – обеспечит вам наилучшие шансы предотвратить воспаление.
«Мы все должны быть осторожны с употреблением большого количества обработанных продуктов, начиная с молочных и мясных, и заканчивая общепризнанными “врагами здоровой кожи” – сладостями, тортами, печеньем и другими рафинированными «белыми» продуктами”, – продолжает диетолог. «Это, как правило, продукты с более высокой гликемической нагрузкой, которые вызывают повышение уровня инсулина, что, в свою очередь, увеличивает системное воспаление, которое может способствовать сохранению воспалительных состояний кожи, таких как акне и псориаз, и способствовать старению».
Обратите внимание на противовоспалительные ингредиенты рациона, чтобы быть уверенными, что ваша диета работает заодно с вашей кожей, а не против нее. Исследования показывают, что прием добавок омега-3 и употребление большого количества жирной рыбы могут помочь предотвратить прыщи и воспаление, одновременно улучшая общее состояние и внешний вид кожи. Куркума – еще один отличный противовоспалительный ингредиент. Она содержит активное соединение под названием куркумин, которое было тщательно изучено на предмет его противовоспалительных и антивозрастных свойств – и результаты были положительными. Добавьте куркуму в рецепты или начните свой день с латте с куркумой. Это хорошо как для кожи, так и для всего тела, потому что благотворно влияет на кишечник.
Важно потреблять большое количество клетчатки для нормального функционирования всей пищеварительной системы, обеспечивающей нас либо энергией – если все хорошо, либо проблемами – если все плохо: нужно есть много разных овощей, фруктов, цельнозерновых, орехов и семян.
Высыпаться
Сон влияет на психическое состояние, на работу всех систем организма, и напрямую – на состояние кожи, поэтому чем он здоровее, тем более сбалансированным будет ваш образ жизни. Рекомендуется установить границы сна и ввести “комендантский час” для цифровых устройств.
Управлять стрессом
Чем дольше мы находимся в стрессе, тем больше вероятность того, что организм ответит на это воспалительными заболеваниями. Специалисты рекомендуют регулярно работать над собой, заниматься осознанными практиками, такими как медитация и дыхательные упражнения, заниматься творчеством. Мы в Таймблок тоже писали о том, как справляться с тревожными расстройствами, беспокойством и стрессом – в стватье приведен обширный список действенных, проверенных методик от психотерапевтов.
Двигаться
Упражнения предназначены не только для поддержания тонуса организма и тренировки мышц, они к тому же помогают снизить выработку гормонов стресса и улучшают цвет лица. Причем вид двигательной активности не важен – это может быть и йога, и спорт, и велопрогулки, и какой-нибудь вид ежедневных движений, даже если это ходьба или садоводство.
Принимать пробиотики
Тут надо начать издалека и использовать материалы серьезных исследований. Всем известно, что кожа – самый большой орган в организме человека, и основная его функция – быть барьером для внешних угроз, физических, химических и микробных. Естественная микрофлора кожи поддерживает иммунную систему различными способами, включая выработку природных противомикробных соединений (например, молочной кислоты) и модуляцию того самого воспалительного ответа.
Исследования показали, что применение пробиотиков здоровыми людьми улучшает блеск и эластичность кожи и характеристики тела – например, кожа становится более увлажненной, укрепляются волосяные фолликулы, уменьшается глубина существующих морщин. А прием пробиотиков при кожных проблемах помогает уменьшить очаги воспаления, влияет на заживление ран, уменьшает аллергические реакции. Так что, несмотря на еще невысокую популярность микробиотической терапии, – за ней будущее.
Ухаживать за кожей, не усердствуя
Если у кожи реальные проблемы и – ни пробиотики и клетчатка, ни сон и медитация не помогают – нужен хороший специалист, профессиональная диагностика и комплексный план лечения. А при отсутствии серьезных проблем должны помочь нехитрые рекомендации этой статьи (если их соблюдать). и включение в свой режим ухода за кожей витаминов и антиоксидантов в качестве добавки к рациону.
В уходе за лицом придерживайтесь простого ритуала с очищающими, увлажняющими, успокаивающими и укрепляющими продуктами. Это могут быть как косметические препараты, так и домашние маски, и салонные процедуры. Избегайте непроверенных средств и грубого воздействия. И не усердствуйте! Здоровой коже – при соблюдении здорового образа жизни – лучше не мешать обновляться, забивая поры бесконечными слоями разнообразных веществ.
Регулярно заниматься сексом
Не знаю, как на мужчин, а на женщин занятия сексом производят наиблаготворнейшее воздействие. Этот процесс – простейший и приятнейший способ гармонизации всех систем организма, поскольку все они участвуют и получают свои бонусы. Секс – психологический, физиологический, эмоциональный тренажер с функцией улучшения цвета лица, добавления блеска глазам и общей привлекательности – телу.
Пребывать в хорошем настроении и улыбаться
Давно замечено, что лучшее косметическое средство и лучший аналог пластических операций – искренняя улыбка. Она не просто улучшает цвет лица, и делает его красивее, – она меняет нас изнутри, и физиологически, и психологически, и эмоционально. Даже насильственная имитация улыбки воспринимается мозгом как естественная радость. Пол Экман, психолог и эксперт по «расшифровке выражений лица», провел ряд исследований, посвященных этой теме. Выяснилось, например, что, когда человек изображает «улыбку Дюшенна» (ее еще имитируют, взяв в зубы палочку для еды) – полноценную широкую улыбку, в которой участвует большая часть мышц лица, в том числе мышцы вокруг глаз, – то происходит изменение активности мозга, приводящее к улучшению настроения, возникновению ощущения счастья. В свою очередь, исследование показало, что когда человек хмурит брови, меняется и его настроение в целом.
Так что – улыбайтесь и будьте счастливы и красивы!
Источники: vogue.co.uk; propionix.ru
Источники изображения: pixabay.com
