Иммунитет (от латинского immunitas – избавление, освобождение) – это защита организма от внешних и внутренних «врагов». Распознает и уничтожает «врагов» иммунная система, в которую входят разные органы, ткани и клетки (селезенка, лимфатический узел и лимфа, костный мозг и тимус (вилочковая железа) etc) – то есть совокупность биологических структур, работа которых обеспечивает защиту организма от инфицирования и уничтожает уже попавшие в организм злокачественные «чужеродные» вещества, паразитов, клетки, микроорганизмы и пр. Иммунная система распознает патогены – например, вирусы или микробы (и чем больший спектр «врагов» она распознает, тем лучше), и запускает процессы вырабатывая антитела в каждой клетке для нейтрализации патогенов и дальнейшему выведению из организма.
Когда эффективность работы системы снижается, это ослабляет организм и способствует повышенной восприимчивости к инфекциям и возникновению аллергии.
Существует три вида иммунодефицита:
– Врожденный, передающийся по наследству или образующийся в раннем детстве. Проявляется частой заболеваемостью респираторными и инфекционными заболеваниями.
– Возрастной, разделяющийся на индуцированный, спонтанный и приобретенный.
Индуцированный тип иммунодефицита появляется в результате воздействия травматических факторо, таких как: стресс, иммунноугнетающие медицинские препараты, травмы, рентгеновские излучения и др.
Спонтанный возникает без особых причин и может привести к проблемам желудка, кишечника, дыхательных путей и хроническим заболеваниям.
Приобретенный – это СПИД (Синдром Приобретенного ИммуноДефицита) и ВИЧ-инфекции (ВИЧ – Вирус Иммунодефицита Человека).
– Системный. Этот вид проявляется как «сбой системы», – результат частых заболеваний или генетической проблемы. К примеру, ревматизм, ревматоидный артрит, аутоиммунный гепатит и красная волчанка – это проявления нарушений иммунитета, начинающего действовать во вред организву: при обострениях таких заболеваний антитела, образованные имунитетом в ответ на воспаление, атакуют собственные же клетки, разрушая их.
Повысить иммунитет помогает, как обычно, правильный образ жизни – правильное питание, режим сна и бодрствования,, двигательная активность, позитивный настрой. Причем позтивный настрой – едва ли не главное условие здоровья!
Что подддержит и повысит иммунитет:
1. Простая натуральная еда. Сейчас мы все засиделись дома, и для повышения настроения можем увлекаться выпечкой, сладостями, алкоголем и пр. Но для нормального функционирования иммунной системы основой рациона должны быть овощи, фрукты, крупы, бобовые, кисломолочные продукты.
2. Вода. Нужно достаточно много пить. Общая знакомая всем рекомендация – до двух литров в день, используя обычную простую воду, но сейчас специалисты советуют употреблять еще и теплые напитки с имбирем и лимоном, с витамином С – шиповниковые настои и отвары, клюквенный морс и т. д.
3. Сокращение, а в идеале – прекращение употребления алкоголя и курения. Алкогольные напитки и табак угнетают иммунитет и мешают его работе.
4. Физические упражнения, любая двигательная активность! Сейчас в городах нам доступны зарядка, планка, любые упражнения; за городом – все, что угодно, от прогулок по двору до вскапывания грядок. Главное – регулярность, каждый день хотя бы 10 минут, дома с открытой форточкой, на даче – прямо на улице! Польза физической деятельности для организма очевидна, и активность должна быть по душе, приносящая удовольствие!
5. Соляризация! Вырабатывание витамина D и других жизненно важных для поддержания иммунитета веществ, зависящее от пребывания человека на солнце. Без этого иммунная система начинает давать сбои. Дя карантинящих в городах – балкон, для дачников – простор участка: каждый день нужно проводить определенное время при дневном свете.
6. Массаж, использование иппликаторов. Это расслабляющие мышцы и нервные окончания организмв действия, которые способсттвуют выведению токсинов и укреплению иммунитета. Полезно применение натуральных эфирных масел.
7. Оптимизм! Изменение негативных, депрессивных мыслей и установок на позитивные, добрые, жизнеутверждающие. Психосоматика – возникновение болезней тела, вызванных психологическими проблемами – давно и официально признанное направление медицины. Негатив в голове вреден для иммунитета и здоровья в целом. Стоит почаще смеяться и улыбатся, научиться видеть светлые стороны в любых неприятностях, и если «заражать» других, то только оптимизмом.
8. Умение расслабляться, отпускать проблемы. Сейчас сложно давать советы про прогулки, бассейн и прочие занятия «на выходе». Но дома, в квартире, нам вполне доступны танцы и йога, чтение и настольные игры, рукоделие и изучение чего-нибудь интересного, ванна с душистой пеной и вдумчивый, внимательный уход за собой.
Еще у каждого есть свои личные способы поддержания себя в форме – у кого-от это отвары трав, у кого-то – особые специи, у кого-то – гомеопатия, у кого-то – процедуры нетрадиционной медицины типа иглоукалывания. Но общее для всех – витамины, употребление витаминов, особенно востребованное в условиях нашей ограниченной затворнической жизни с нарушениями питания и невозможностью прогулок.
В любом успешном деле важна регулярность. Хоть чуть-чуть, но каждый день стоит заниматься своим здоровьем и иммунитетом.
Будьте оптимистичны и здоровы!
