Эксперты говорят, что занятия спортом по 30 минут в день, а также отказ от курения или чрезмерного употребления алкоголя могут могут добавить к вашей жизни целых десять лет без хронических проблем со здоровьем.
Мы все хотели бы жить долго и в добром здравии. Было проведено множество исследований выбора образа жизни, — того, как курение, физическая активность, употребление алкоголя, регулирование веса и пищевые привычки влияют на общую продолжительность жизни и вероятность возникновения хронических заболеваний.
Тем не менее, совсем немногие специалисты ставили себе целью выявить связь — как сочетание этих факторов связано с долгой жизнью без болезней.
«Мы хотели посмотреть, может ли соблюдение здоровой диеты и физических упражнений не только просто продлить жизнь, но — увеличить продолжительность жизни без хронических заболеваний, таких как рак, сердечно-сосудистые заболевания и диабет», — рассказал автор исследования, доктор медицинских наук Франк Ху, профессор Гарвардской школы общественного здравоохранения имени Чана в Массачусетсе.
5 важнейших факторов здоровья
Исследователи изучили данные примерно 73 000 зарегистрированных женщин-медсестер и почти 40 000 мужчин — специалистов здравоохранения в США. У участников исследования не было рака, сердечно-сосудистых заболеваний или диабета на момент начала эксперимента.
Участники исследования регулярно оценивались на появление новых диагнозов и случаев смерти от рака, сердечно-сосудистых заболеваний и диабета 2 типа в течение более 20 лет (с учетом возраста, этнического происхождения, семейной истории болезней и других соображений).
Факторы образа жизни с низким риском, используемые для расчета показателя здорового образа жизни, включали:
1. Никогда не курить
2. Не менее 30 минут ежедневной физической активности
3. Умеренное потребление алкоголя
4. Поддержание умеренного веса (определяется как ИМТ менее 25)
5. Сбалансированная диета хорошего качества
Сложение этих пяти факторов позволило получить итоговую оценку образа жизни с низким уровнем риска в диапазоне от 0 до 5. Более высокая оценка указывает на более здоровый образ жизни.
Увеличение продолжительности здоровой жизни
Спустя 20 лет исследований выяснилось, что для женщин старше 50 лет, которые не следовали ни одному из перечисленных факторов здорового образа жизни, может прогнозироваться еще 24 года жизни, свободной от рака, болезней сердца и диабета. Но для женщин, которые приняли четыре или пять из этих факторов, это были уже 34 года!
Ожидаемая продолжительность жизни без хронических заболеваний среди не следовавших ЗОЖ мужчин в возрасте 50 лет составляла также 24 года. Но для мужчин, которые практиковали четыре или пять из этих здоровых привычек, это был 31 год .
«Хотя гипертония является основной причиной смерти во всем мире, многие изменения образа жизни, такие как сбалансированное питание и физические упражнения, могут в разной степени влиять на этот диагноз», — считают исследователи.
Диета — ключевой фактор
Быть избирательным в еде — один из самых важных факторов здорового образа жизни. Главное — это пища с большим содержанием клетчатки: цельные зерна, фрукты и овощи. Кроме того, было показано, что употребление бобов, чечевицы и гороха снижает риск сердечных заболеваний, высокого уровня холестерина и высокого кровяного давления.
А оптимизация потребления калорий и достижение или поддержание умеренного веса и размера талии являются «самыми важными методами снижения риска диабета, — помимо регулярных физических нагрузок и отказа от курения».
Курение и ожирение — поводы для изменений
Согласно исследованию, мужчины, которые много курили — определяемые как 15 или более сигарет в день — и мужчины и женщины с ожирением (определяемым как ИМТ 30 или выше) имели самый низкий шанс безрецидивной продолжительности жизни в возрасте 50 лет.
«Мы рассмотрели пять факторов образа жизни: правильное питание, поддержание здоровой массы тела, отсутствие чрезмерного употребления алкоголя, отсутствие курения и физическая активность. Они все важны. Но для курильщиков самое важное, конечно, это бросить курить. Для людей, страдающих ожирением, важно похудеть и поддерживать здоровый вес», — сказал профессор Франк Ху.
«Единственное, что может сделать каждый, кто курит, — это просто бросить курить и снизить риск заболевания и смерти, руководствуясь цифрами из этого исследования. Оздоравливающий эффект тем больше, чем дольше «постоянно курящий» больше не курит. За первые 10 лет после прекращения курения риск сердечно-сосудистых заболеваний и рака легких постепенно падает, а после 15 лет риск каждого из них близок к риску для некурящих», — поддерживают исследователей медики.
Джордж Ситронер
healthline.com
